こんにちは、ズボがんです。
子育てをしていると、「思い通りにいかない…」ってこと、よくありますよね。
「どうして片付けないの！」「早くしなさい！」
つい口に出ちゃうこと、ありますよね。でも後で「言いすぎちゃったな…」と後悔することも。
実は、こうした声かけが続くと、子どもの自己肯定感（自分は大事な存在だと感じる力）が少しずつ減ってしまうことがあります。
逆に、肯定的な声かけを日常的に受けている子どもは、勉強や挑戦に前向きになりやすい、という研究結果もあります。
でも、毎日忙しい親にとって「ずっとポジティブに声をかけ続ける」のは簡単ではありません。そこで、AIを“習慣づくりの味方”として使うと、とても便利です。
※今回の記事で使用しているAIは、ChatGPTです。
1. 声かけが自己肯定感につながる理由
子どもは、大人の言葉を“鏡”のように受け止めます。
例えば、
- 「できてるね！」 → 自分は成長している
- 「ありがとう」 → 自分は役に立つ存在だ
- 「工夫したね」 → 自分は考えられる人だ
こうした言葉を積み重ねると、「自分は大丈夫」という安心感を土台に、挑戦する力が育ちます。
逆に、注意や否定ばかりだと、「どうせ自分はできない」と思い込んでしまうこともあります。
2. 習慣化が難しい理由
頭では「褒めた方がいい」「認めてあげたい」と思っていても、実際にはこんな壁があります。
- 忙しくて余裕がない
- 感情が先に出てしまう
- どんな言葉をかければいいかわからない
- つい結果だけを見てしまう
つまり、声かけを意識しても「三日坊主」になりがちなのです。
3. AIを“声かけコーチ”として使う
ここでAIの出番です！
AIに「声かけの習慣設計」をお願いすると、毎日の小さなステップを一緒に作ってくれます。
① ゴールを設定する
まずはゴールを決めましょう。
- 声かけのゴール：「子どもの自己肯定感を高める言葉を自然に使える」
- 感情コントロールのゴール：「イライラしても、怒鳴らずにワンクッション置いて対応できる」
② 小さく分解する
行動を小さく分けると習慣にしやすくなります。
声かけ習慣
- 朝：「おはよう」「よく寝られたね」とまず肯定
- 宿題や行動中：「できてる部分を一つ指摘」
- 夜：「今日は〇〇できてたね」と振り返り
感情コントロール習慣
- 怒りが湧いたら → 深呼吸1回 or 水を飲む
- 言いそうになったら → 「今どう伝えたら伝わるかな？」と自分に質問
- 落ち着いたら → 子どもに短く伝える（例：「片付け手伝って」）
③ トリガー（if-thenルール）を作る
習慣化のコツは「行動のきっかけ」を決めることです。
- 声かけ：「子どもが何かしたら → まず“できたこと”を言う」
- 感情：「怒りが出そうになったら → その場で“1呼吸”する」
④ 障害を想定する
- 忙しいとき → 「できたことを一言だけでも言う」に切り替え
- 感情が爆発してしまった → 後で“言い直し”すればOK（例：「さっき怒っちゃったけど、ほんとはこう伝えたかった」）
⑤ ご褒美を設定する
- 声かけできたら → ノートにチェックマークをつける
- 感情コントロールできたら → 「今日落ち着けた回数」を数えて自己満足ポイント
⑥ 週末レビュー
モチベーションをアップさせるためには、振り返りが大切です。
AIにこう聞いてみましょう。
「今週、子どもへの声かけと感情コントロールをどのくらいできたか振り返りたい。質問を出して」
自然に“次の改善点”も見えてきます。
また、記録をAI上でつけておくと、AIに振り返りをまとめてもらうこともできます。
4. 習慣化しやすい声かけフレーズ
- 「できてるところは〇〇だね」
- 「助かったよ、ありがとう」
- 「工夫してるね！」
- 「まだ途中だけど、ここはうまくいってるよ」
ポイントは、事実＋肯定で伝えること。子どもは素直に受け取りやすくなります。
例：「机に向かったね。えらいよ」 → 行動（机に向かった）＋承認（えらい）
5. 感情コントロールのコツ
- 体を先に落ち着ける（呼吸・水・場所を変える）
- 言葉に出す前に「質問形式」で自分に問う
例：「本当に怒鳴るのが一番いい伝え方？」
こうすることで、怒りのまま言葉を出すよりも、落ち着いた声かけがしやすくなります。
6. AIを使った習慣化の具体例
- 寝る前に今日の声かけを振り返る
- 宿題の前に「最初の1問だけ一緒にやろうか」と聞く
- 「自己肯定感のあがる声かけを教えて」と事前に入れておく
毎回同じトーンでフレーズを提案してもらえるので、言葉に迷わず声かけできます。
7. まとめ
子どもの自己肯定感を育てる声かけは、毎日のちょっとした習慣から生まれます。
そして、その習慣を支える“仕組み”としてAIを取り入れると、親自身も心に余裕を持ちながら子育てができるようになります。
- ゴールをAIに伝える
- 小さなステップに分解する
- トリガーを決めて思い出す
- 振り返りをAIと行う
このサイクルを続けることで、「怒ってばかりの毎日」から「認め合える毎日」に少しずつ変わっていきます。
AIを伴走者として活用すれば、親も子も一緒に成長できるのです。
８．1週間の声かけチェックリスト例
毎日振り返りやすいように、1週間分のチェックリストを作ってみました。
スマホのメモ帳にコピーして、チェックをつけるだけで、自分の行動や感情コントロールを可視化できます。
使いやすいテンプレートを選んでみてください。
◇1週間声かけ＆振り返りメモ（スマホ用）
【1週間声かけチェックリスト＆振り返り】
月 日の週
■ 朝の声かけ（例：「おはよう」「よく寝られたね」）
月[ ] 火[ ] 水[ ] 木[ ] 金[ ] 土[ ] 日[ ]
■ 宿題・行動中の声かけ（例：「できてるところを1つ指摘」）
月[ ] 火[ ] 水[ ] 木[ ] 金[ ] 土[ ] 日[ ]
■ 夜の振り返り（例：「今日できたことを伝える」）
月[ ] 火[ ] 水[ ] 木[ ] 金[ ] 土[ ] 日[ ]
■ 感情コントロール（例：深呼吸1回 or 水を飲む）
月[ ] 火[ ] 水[ ] 木[ ] 金[ ] 土[ ] 日[ ]
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■ AI振り返りメモ
1. 今日できた声かけ・行動コントロールは？
____________________________________________________
2. うまくいかなかったことは？
____________________________________________________
3. 明日もう少し工夫したいことは？
____________________________________________________
◇1日ごと時間帯別声かけ＆感情コントロールチェックリスト（スマホ用）
【1日声かけ＆感情コントロールチェックリスト】
日付: _______
■ 朝（起床〜登校まで）
声かけ: 「おはよう」「よく寝られたね」
[ ] 実行した
感情コントロール: 深呼吸1回 or 水を飲む
[ ] 実行した
■ 学校/外出から帰宅〜宿題前
声かけ: 「今日〇〇できたね」「手伝ってくれてありがとう」
[ ] 実行した
感情コントロール: 1呼吸置く
[ ] 実行した
■ 宿題・遊びタイム
声かけ: 「ここまでできたね」「工夫してるね」
[ ] 実行した
感情コントロール: 怒りそうになったら深呼吸
[ ] 実行した
■ 夜（就寝前）
声かけ: 「今日〇〇できてよかったね」
[ ] 実行した
感情コントロール: 怒ってしまったら言い直し
[ ] 実行した
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■ AI振り返りメモ
1. 今日できた声かけ・行動コントロールは？
____________________________________________________
2. うまくいかなかったことは？
____________________________________________________
3. 明日もう少し工夫したいことは？
____________________________________________________
◇1週間声かけ＆感情コントロールチェックリスト（スマホ用・一週間まとめてバージョン）
【1週間声かけ＆感情コントロールチェックリスト】
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■ 月曜日
日付: _______
朝（起床〜登校）
声かけ: [ ] 実行
感情コントロール: [ ] 実行
学校/帰宅〜宿題前
声かけ: [ ] 実行
感情コントロール: [ ] 実行
宿題・遊びタイム
声かけ: [ ] 実行
感情コントロール: [ ] 実行
夜（就寝前）
声かけ: [ ] 実行
感情コントロール: [ ] 実行
AI振り返りメモ
1. 今日できたこと:
____________________________________________________
2. うまくいかなかったこと:
____________________________________________________
3. 明日工夫したいこと:
____________________________________________________
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■ 火曜日
日付: _______
朝（起床〜登校）
声かけ: [ ] 実行
感情コントロール: [ ] 実行
学校/帰宅〜宿題前
声かけ: [ ] 実行
感情コントロール: [ ] 実行
宿題・遊びタイム
声かけ: [ ] 実行
感情コントロール: [ ] 実行
夜（就寝前）
声かけ: [ ] 実行
感情コントロール: [ ] 実行
AI振り返りメモ
1. 今日できたこと:
____________________________________________________
2. うまくいかなかったこと:
____________________________________________________
3. 明日工夫したいこと:
____________________________________________________
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■ 水曜日
（以下、月曜日・火曜日と同じように、コピーしておいたものを作っておきます）
■ 木曜日
■ 金曜日
■ 土曜日
■ 日曜日
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